혈액순환 운동 힘만 뺐네요

오래 앉아있는 현대인들을 위한
혈액순환 운동 5가지를 알아봤어요.
사회초년생으로 취업한 지 얼마되지
않았는데 벌써부터 혈액순환이 잘 안되는지
다리에 힘줄이 생기기 시작했답니다.
그래서 알아보니까 운동을 하면 혈액순환에
도움이 된다고 하더라구요. 그래서 운동과
함께 먹기 시작한 것이 바로
조.선.팔.도.건.강.소의 라.인.나.우였어요.

 

의자병(의자에 오래 앉아 있는 습관에 의해
발생하는 각종 질환들의 총칭)이라는 신조어까지
등장할 정도로 현대인들은 상당히 오랜 시간을
앉아서 보낸다고 해요. 저도 듣고보니 의자병이
맞는 것 같아요. 하루종일 회사에 앉아있고,
집에 와서도 컴퓨터 앞에 앉아있으니까요.

이렇게 많은 현대인들이 상당히 오랜 시간을
앉아서 보내게 되는데 집, 직장 가릴 것 없이
장시간 앉아 있는 이들이 늘어나면서 발생하는
문제는 굉장히 다양하답니다. 그 중에서도 특히
문제가 되는 것이 바로 '하체 혈액순환 장애'에요.

그 이유는 하반신은 중력의 영향을 직접적으로
받는 부위이기 때문에 오래 서 있거나 앉아있으면
혈액이 집중되기 싶다고 해요. 이렇게 혈액순환에
장애가 발생하면 다리가 무겁고, 경련, 저림, 통증
등 여러가지 증상이 나타나고 오랜 시간 방치 시
혈전이라는 상황에 노출될 수 있다고 해요.
또한 하체 혈액순환의 문제로 하지정맥류까지
일어날 수 있는 상황이기 때문에 더욱 더 조심해야
한다고 하더라구요.

이렇게 혈액순환은 하체 건강을 위해 핵심적인
요소이기 때문에 우리 몸을 지키기 위해서
다양한 방법을 시도해볼 가치가 있다고 해요.
그 중 혈액순환 운동 역시 한 가지 방법이
될 수 있다고 해요.

혈액순환 운동 5가지 정도를 알아보자면

1. 카프레이즈
똑바로 선 상태에서 종아리에 힘을 주고
발끝을 천천히 들어올렸다가 내리는 동작을
10회 3세트 반복해보자. 이는 다리에 있는
혈액이 심장으로 전달될 수 있도록 도와주는
종아리의 근력을 강화할 수 있다고 해요.

2. 글루트 브릿지
두 번째 혈액순환 운동 글루트 브릿지는
누워서 손끝이 발뒤꿈치에 닿을 수 있을 만큼
무릎을 구부리는 동작이에요. 그 상태로 무릎,
엉덩이, 어깨가 일직선이 될 때까지 엉덩이를
천천히 들어올렸다가 내리는 동작을 12회 3세트
반복해보자.

3.걷기
세 번째 혈액순환 운동 걷기는 만병통치약이라고도
불린다. 2~30분 정도 빠른 속도의 걷기는 다른
운동들에 비해서 간단해 보이지만 지속적으로
한다면 하체 혈액순환을 활발하게 만들 수
있다고 해요.

4. 스쿼트
네 번째 혈액순환 운동 스쿼트는 하체 운동의
정점이라고 불리는 운동이에요. 다리 앞, 뒤
모든 부분에 힘이 들어가는 동작이기 때문에
자연스럽게 혈액순환도 일어나게 된다고 해요.
의자에 앉듯이 허리를 굽혀 척추를 곧게 세운
자세로 앉았다가 일어나면 된답니다.

5. 런지
마지막 혈액순환 운동 런지는 스쿼트와 같이
곧은 상체를 유지하면서 한쪽 다리를 앞으로
내딛고, 양 무릎이 90도 가까이 구부러질 때까지
내리면 돼요. 앞 무릎은 발목 바로 위에 직선 모양으로
굽혀 있어야하며, 뒤쪽 무릎은 굽혀서 바닥에 떨어지지
않도록 하면 된답니다.

이렇게 총 다섯 가지 혈액순환 운동 알아보고
꾸준히 실천해보게 되었어요. 처음에는 힘들었지만
갈수록 기초 체력도 좋아지는 듯한 느낌이 들더라구요.
하지만 정작 고민인 혈액순환이 좋아졌는가?에
대한 대답은 잘 모르겠다였어요. 앉아있는 시간이
많아서 그런건지 운동으로 혈액순환이 잘 돌아간다는
것은 느끼지 못했어요.

그러다가 포도씨추출물에 대해서 알게되었어요.
제가 자주 가는 카페에 질문을 해봤는데
대부분 포도씨추출물을 추천하시더라구요.
그 이유도 설명해주시는 거 보니까 이게
의료용 성분이라서 병원에서 사용되는
성분이기 때문에 다들 추천해주시는 거였어요.

그래서 혈액순환 운동 꾸준히 하는 건
보조용이라고 생각하면서 포도씨추출물을
먹어야겠다는 생각을 하게 되었답니다.
그렇게 제가 먹게된 포도씨추출물은
한 알에 100미리가 함유되어 있었어요.
그리고 포도씨추출물은 정맥 순환 개선용으로
실제 의료용으로도 사용된다고 하더라구요.

게다가 포도씨추출물 속에는 OPC라는
올리고메릭 프로안토시아니딘 성분이
들어있는데 이게 항산화 성분이라고 해요.
그래서 체내 염증을 없앨 수도 있다고 하는
강력한 항산화 성분이 들어있는 걸로
알고  있답니다. 그래서 체내 염증과
하지정맥류가 고민이신 분들에게 잘 맞는
성분이라는 생각이 들더라구요.

그리고 이외에도 구연산 칼륨이 500미리
들어있었어요. 보통 짠 음식 먹고 부으면
칼륨 많이 찾는다고 하더라구요.
그런데 고혈압도 염분 때문에 생기는 거라서
후기들 살펴보니까 혈압 때문에 찾으시는
분들도 꽤 많이 보이더라구요.

그리고 마지막 주요원료로 브로멜라인이
함유되어 있었답니다. 브로멜라인은
파인애플 과육에서 추출한 단백질 분해
효소이기도 하면서, 항염 작용에 관여한다고
알려져 있기도 하더라구요. 그래서 염증
때문에 붓기가 생기거나 할 때 많이
찾는 성분이라고도 들었답니다.

이러한 주요성분들과 함께 부원료로
은행잎 추출물과 늙은 호박이 함께
들어있었어요. 은행잎 추출물 역시
동맥순환 개선제에 많이 사용되는
성분이라고 들었어요. 그래서 포도씨추출물과
궁합이 좋다고 하더라구요.
그리고 늙은 호박도 이뇨작용을
하는데 관여한다고 해서 혈압이 높은
분들이 많이 찾는다고 들었답니다.

이렇게 성분에 대해서 알게 되니까
이보다 저한테 더 잘맞는 게 있을까라는
생각이 들더라구요. 그래서 일단 바로
먹기 시작했답니다. 확실히 의료용으로
사용되는 성분이라서 그런지 운동이라는
체감이 다르더라구요.

그래서 저랑 비슷한 사무직에서 일하시는
분들에게는 꼭 가방에 하나 정도 가지고
다녀야 될 것 같다는 생각이 들었어요.
대부분 직장인들이 중간에 스트레칭
할 시간도 없이 항상 업무에 치이고
살더라구요. 저도 요 몇 달간 생활하면서
확실히 느끼게 되었구요.

방치하면 오히려 다른 질환으로 이어질 수
있다고 하니까 미리미리 본인 건강 관리는
본인이 신경쓰는 것이 좋을 것 같다고
생각한답니다.